Главная Блог Личностный рост Как успокоить нервы перед важным событием? 5 действенных способов
Личностный рост

Как успокоить нервы перед важным событием? 5 действенных способов

20:02 ,30 Сентябрь 2017

557

Первое свидание. Выступление перед большой аудиторией. Важное собеседование. Большинство людей волнуются в ожидании этих и подобных им событий. Переживания достигают апогея накануне важной даты. С огромной скоростью стучит сердце, мокнут ладони, слабеют ноги. Что делать, как успокоить нервы перед волнующей встречей? 

Выпейте стакан-другой воды

В первой половине прошлого столетия доктор иранского происхождения Ф. Батмангхелидж провел исследования и выпустил целую книгу о целебной силе обычной питьевой воды. В частности, он рекомендует в минуты сильного волнения выпивать стакан чистой воды. Казалось бы, простое средство. Но оно помогает избавиться от тревоги, успокаивает и снимает неприятные ощущения, связанные с волнением.

Дышите медленнее

Частое грудное дыхание – признак стресса. Расслабьтесь, сядьте удобнее и попробуйте изменить ритм и тип дыхания:
• Медленно вдохните, надувая живот. Грудная клетка при этом должна сохранять неподвижность. Вдох длится 2-3 с.
• Медленно выдыхайте, втягивая живот. Продолжительность выдоха – 3-4 с.
• Сделайте паузу на 3-4 с.
Такое дыхание называют диафрагмальным. Достаточно 10-15 минут подобной дыхательной гимнастики, чтобы уменьшить волнение или совсем избавиться от него.

Понаблюдайте за мыслями

Перед важным событием мысли текут неуправляемым потоком. «Как все пройдет?». «Я боюсь». «Я не смогу». «А что, если у меня не получится?». К сожалению, большинство мыслей многих людей, которым предстоят судьбоносная встреча или ответственное мероприятие, отражают страх и неверие в себя. Убежать от негатива нельзя, но можно осознать его, принять и отпустить. Скажите каждой из тяжких дум: «Я осознаю и отпускаю тебя». Через 5-10 минут вы почувствуете себя увереннее.

Послушайте любимую музыку

Лучше это делать в наушниках, чтобы полностью раствориться в приятной мелодии. Вопреки существующему мнению, тишина не помогает успокоиться. Взвинченный адреналином организм готов «бить или бежать», и тихая обстановка может только усугубить положение. Поэтому выбирайте успокаивающую вас мелодию, закрывайте глаза и слушайте. Ваши нервы успокоятся без экстремальных действий.

Примите позу уверенного в себе человека

Ученые из Гарвардского университета с помощью специального исследования установили, что поза «хозяина жизни» снижает уровень в организме гормона стресса кортизола. За 5 минут до выхода из дома сядьте на стул, откиньтесь на спинку, закиньте руки за голову и положите ноги на стол. Представьте себя властелином мира. Вы можете все. Теперь поднимайтесь и идите с этой мыслью на предстоящую важную встречу. Все получится.

 

Читайте также:

Как расположить к себе человека: 5 приемов от агента ФБР

Как перестать нервничать?

Результативный тайм менеджмент. Как управлять временем?

Пост был полезен? Жмите «Мне нравится»

Читайте также